كيف تتوقف عن القلق



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الشعور بالقلق يمنعك من الاستمتاع بالحياة؟ النصائح التالية ، التي اعتمد الكثير منها على عالم النفس الأمريكي ديل كارنيجي ، ستكون مفيدة لك. تخلص من القلق المزمن إلى الأبد.

عش لأجل اليوم. لا تحجب الماضي فحسب ، بل تحجب المستقبل أيضًا. إذا كنت قلقًا بشأن الأحداث التي حدثت منذ فترة طويلة أو الأحداث التي قد لا تحدث أبدًا ، فلن تكون هناك أعصاب. قد يكون اليوم مستقبلك. بدلاً من القلق بشأن الأشياء التي ستقوم بها في المستقبل البعيد (أو ليس بعيدًا جدًا) ، من الأفضل التركيز قدر الإمكان على مشكلات اليوم وحل جميع المشكلات بأفضل طريقة ممكنة. اعثر على إجابات للأسئلة التالية:
- كم مرة تقلق بشأن مستقبلي؟
- كم مرة أشعر بالقلق حيال ما لم يعد بالإمكان إصلاحه؟
- هل أستيقظ مع فكرة أنني بحاجة إلى الوقت للقيام بأكبر قدر ممكن في يوم واحد؟
- إذا كنت لا أهتم بمشاكل الماضي أو المستقبل ، فهل أشعر بتحسن؟
بعد أن طرحت على نفسك كل هذه الأسئلة ، يجب أن تقرر اليوم الذي تبدأ فيه بتنفيذ هذه القاعدة.

جد شيئا لتقوم به. هل لاحظت أنك غير قادر على التركيز على عدة أفكار في وقت واحد؟ كل واحد منا في لحظة معينة من الزمن قادر على التركيز على فكرة واحدة فقط ، ولكن هذا الوضع هو أيضا سمة من سمات عالم العواطف. لا يمكن لشخص واحد أن يعاني في وقت واحد من الشعور بالقلق المرهق من القلق والقيام بشيء مثير للاهتمام للغاية: هناك نوع واحد فقط من المشاعر يهيمن بالضرورة. بعبارة أخرى ، لن تتوافق المشاعر السلبية والإيجابية معًا في أي موقف. الآن هناك شيء اسمه "العلاج الوظيفي". الدواء في هذه الحالة هو العمل ، كل دقيقة مجانية من المرضى مشغولة بنشاط أو آخر ، ونتيجة لذلك لم يكن لديهم ببساطة الوقت للقلق بشأن ما حدث. لذا ، بدلاً من الوقوع في اليأس ، من الأفضل الغوص في العمل.

تذكر أن الأشياء الصغيرة ليست سببًا مقنعًا لفقدان راحة بالك. الحياة ليست طويلة بما يكفي لتضييع القلق بشأن الأشياء الصغيرة. أجب على السؤال بصراحة: "ما مدى ارتفاع احتمال وقوع الحدث الذي أشعر بالقلق عليه؟" إذا حدث شيء بالفعل أو سيحدث حتمًا ، فحاول أن تتصالح معه في أقرب وقت ممكن. هذه هي الخطوة الأولى نحو حياة سلمية.

اعرف كيف تتوقف في الوقت المناسب. أجب عن الأسئلة الثلاثة التالية. أولاً ، "ما مدى أهمية قلقي في الواقع؟" ثانيًا: "ما هو أفضل وقت للتوقف حول مسألة تجعلني قلقًا جدًا؟" ثالثًا: "هل أتعابي تتجاوز القيمة الحقيقية؟" يجب أن نكون جميعًا قادرين على تحديد نوع الأشياء التي هي قيمة الحياة ، ويجب أن نتعلم فهم المقياس الحقيقي للأشياء. هذا هو الطريق إلى راحة البال.

"لا تقطع نشارة الخشب." ماذا يعني هذا؟ وهذا يعني أنك مجرد "نشارة" عندما تختبر الأحداث بشكل متكرر في الماضي. إذا انسكب الحليب ، لا يمكن إعادته. هل يستحق التذكر عنه إذا لم يعد هناك؟ هل يستحق القلق إذا لم يظهر الحليب في الزجاجة؟ عليك أن تأخذها كأمر مسلم به وتهدئة.

تحكم في أفكارك. أفكارنا هي مزاجنا. إذا كانت الأفكار قاتمة ، يشعر الشخص بعدم السعادة ؛ إذا كانت الأفكار سعيدة ، فإن الشخص يكون سعيدًا. إذا اعتقد الشخص أنه سيمرض ، فمن غير المحتمل تجنب ذلك. إذا كان الشخص متأكدًا من أنه سيحقق أحلامه ، فسيكون بالتأكيد كذلك. قال انتورال بيل "انت ما تفكر فيه". ربما يجب أن تفكر في هذه العبارة؟ إذا كانت هناك مشكلة ، فأنت بحاجة إلى الحضور ، ولكن لا تقلق بشأنها. هناك فرق جوهري بين القلق والاهتمام. القلق يؤدي إلى حقيقة أن نشاطنا يبدأ يشبه "رقصة قطة حول عصيدة ساخنة" ، ويسمح لنا القلق بمعالجة المشكلة بعقلانية والبحث بهدوء عن الطرق الممكنة للخروج من الوضع. انظر إلى حياتك بطريقة مختلفة - ربما لا تلاحظ شيئًا مهمًا جدًا وراء الشعور بالقلق. فكر فقط في الضوء. فهم الحياة جميل.

لا تضيع وقتك ، ناهيك عن أعصابك ، على أولئك الذين لا تحبهم. الأعداء لا وجود لهم حتى تتفق معهم. أعدائك هم أصدقاء شخص ما. الأمر فقط أن الناس مرتبون بشكل مختلف ، ولديهم وجهات نظر عالمية ومصالح مختلفة. غالبًا ما ترتبط الإجراءات بظروف المعيشة وبعض العوامل الخارجية. لا تحكم على الناس بقسوة ، حاول أن تفهم.

إن شكرك من حولك ليس سببًا للقلق. من طبيعة الناس أن الكثيرين لا يعرفون كيف يشعرون بالامتنان. يجب أن يزرع الامتنان في الشخص. لذا أيها الآباء الأعزاء ، لاحظوا هذا وربوا أطفالكم لتتمكنوا من شكرهم على الخير.

قدر ما تمتلك. نحن سلكيون لدرجة أننا نلاحق الثروة وننزعج من الأشياء الصغيرة في الحياة. نعم ، نعم ، حتى فقدان الوظيفة ليس سببًا يجعلك غير سعيد. فكر فيما إذا كنت ستعطي ذراعيك أو ساقيك لملايين الدولارات؟ نقدر أنك بصحة جيدة. لا تحسب مصائبك! عد النعمة!

كن نفسك. من أين تأتي المجمعات والأعصاب؟ من عدم رغبة الشخص في تخيل ما هو عليه. لا تعيش حياة شخص آخر ، ولا تتوق إلى أن تكون شخصًا آخر. كل شخص فريد من نوعه ويمتلك قدرات معينة ويمثل شيئًا جديدًا على كوكبنا. فقط من دون نسخ شخص ما ، ولكن مع اعتماد صورتك الخاصة ، يمكنك تحقيق شيء رائع في إحدى اللحظات الرائعة. وفقا لألفريد أدلر ، عالم نفسي بارز ، فإن الشخص قادر على "تحويل ناقص إلى زائد" ، وهذه واحدة من أكثر ميزاته المذهلة.

الصعوبات تخفف من الشخص. لنفترض أننا تهيمن علينا مشاعر الاكتئاب. بطبيعة الحال ، يصعب علينا في مثل هذه الحالة المزاجية أن نجعل نظرتنا إيجابية. ومع ذلك ، هناك سببان على الأقل يجب أن تحاول فيه إعادة التكيف مع الموجة الإيجابية. أولا ، يمكن تحقيق النجاح. والثاني - في حالة عدم تحقيق النجاح ، فإن أفكارنا ستتغير إلى الأفضل.

السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى الشعور بالقلق هو عدم اليقين ، والارتباك ، في كلمة واحدة ، والارتباك. وبالتالي ، من أجل تجنب ظهور هذا الشعور ، من الضروري أولاً جمع الحقائق ، وثانيًا ، تحليلها ، وثالثًا ، اتخاذ قرار. بعد اتخاذ القرار ، ابدأ فورًا في تنفيذه. في هذا المخطط البسيط ، لا يكاد يوجد مكان لظهور القلق الذي قد يرهقك.

يتم إعطاء تأثير جيد للغاية من حيث القضاء على مشاعر الاكتئاب والقلق باتباع نصيحة بسيطة: فكر في ما يمكنك القيام به لإرضاء عائلتك أو أحبائك أو أصدقائك والقيام بذلك. إنها أعمال حسنة هم معالجو النفس المضطربة ، يوجهون أفكارنا إلى أعمال نبيلة وجيدة ، وبالتالي يعفينا من موقف سلبي.

فكر أقل في نفسك ، وأشعر بالأسف على نفسك أقل ، وأرضي الآخرين أكثر! ماذا لو كان قلقك بسبب حقيقة أنك قلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. يمكن عرض هذه المشكلة بطريقتين.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي القلق الشديد حول كيفية ظهورك في ضوء أقاربك وأصدقائك وزملائك إلى حقيقة أن حياتك لم تعد كذلك عمليًا. لماذا ا؟ لكنك تنظر فقط إلى الخارج ، حاول أن تضع عينات من أفعال شخص ما ، لا تزعج نفسك من أجل البقاء نفسك والتوقف عن نسخ الآخرين.

وبالتالي ، فإنك تحد بشكل كبير من حياتك. تنسى رأيك ، أنت لا تحاول السباحة ضد التيار ، لأن رأي الآخرين يسيطر على رأيك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لقول "توقف!"

من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تهتم على الإطلاق بآراء الآخرين ، فهذا ليس جيدًا أيضًا. في هذه الحالة ، كل أفكارك تركز على نفسك. تنسى أن الإجراءات التي يقوم بها شخص ما غالبًا ما يكون لها بعض التأثير على الآخرين (بما في ذلك السلبية). ونتيجة لذلك ، دائمًا ما تعبر عن أفكارك ، ولا تهتم بكيفية رؤية الآخرين لها وما يفكرون فيه فيك.

لذا ، تحتاج إلى حل وسط. الطريقة الأكثر فاعلية للتوقف عن القلق بشأن كيفية إدراك الآخرين لكلماتك أو أفعالك هي إيجاد عذر لتلك الكلمات والأفعال. يجب أن تكون قادراً على شرحها. بعد اتخاذ القرار بنفسك ، فأنت لا ترفض آراء الآخرين بشأنه ، لكنك أيضًا لا تصبح عبداً لما يعتقده الآخرون في كل هذا.

بعد اختيار مسار حياتك ، ابحث عن تأكيد صحته لك ، كلما كان ذلك أفضل. لذلك سوف تصبح واثقا في قدراتك. قم بتقييم كيفية اتخاذ القرارات ، وكيف يتم إرشادك عند التحرك على طول الدورة المختارة. فقط لا تخدع نفسك ، كن صادقًا قدر الإمكان مع نفسك.

إذا أدركت أن العوامل الخاطئة تسترشدك ، فلا داعي للذعر. من الجيد أن تفهم هذا. في هذه الحالة ، ابحث عن مسار جديد حيث لن تسترشد إلا بالأسباب الصحيحة القادمة من قلبك.


شاهد الفيديو: أثر القلق على دماغ الإنسان


المقال السابق

أكثر الحروب دموية

المقالة القادمة

كيف تقابل الرجل