كيفية عدم زيادة الوزن أثناء العمل في المنزل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوم يحصل المزيد والمزيد من الناس على فرصة للعمل من المنزل. وهي مفيدة لكل من صاحب العمل والأخصائي نفسه.

ولكن بغض النظر عن عدد أيام الأسبوع التي يعمل فيها الموظف عن بُعد ، سيبدأ في الشعور بأن وزنه ينمو ببطء ولكن بثبات. بفضل نصيحتنا ، يمكنك الحفاظ على لياقتك أثناء العمل وفي المنزل.

التزم بجدول زمني. العمل من المنزل مستحيل بدون التنظيم الذاتي. إذا كانت الحياة لا تغلي في مكان وزملائك لا يتجولون ، فعندئذ يمكنك أن تبتعد عن طريق المهمة التي تتخطى الغداء. من شبه المؤكد أن هذا عدم الانتباه سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. لذلك من الجدير التخطيط ليس فقط ترتيب حل المشكلات ، ولكن أيضًا إيجاد الوقت للطعام. هذا أيضًا جزء مهم من يوم العمل. من المهم مراقبة انتظام نومك. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم بشكل خاص للكاتب المستقل. من ناحية أخرى ، فإن عدم الاستيقاظ في الصباح الباكر لأداء العمل المكتبي أمر محبط. حتى تتمكن من البقاء حتى وقت متأخر من العمل. سيؤدي هذا إلى انتهاك الإيقاع اليومي ، وبعد كل شيء ، تم بالفعل إثبات العلاقة بين قلة النوم والوزن الزائد. تجدر الإشارة إلى أن العمل من المنزل ليس فقط القدرة على النوم في أي وقت ، ولكن أيضًا الحاجة إلى مراقبة النظام بانتظام.

وجبة افطار. كثير من الناس ليس لديهم الوقت لتناول وجبة الإفطار في الصباح لأنه يتعين عليهم العمل في أقرب وقت ممكن. إذا كان المكتب في المنزل ، فلا يجب عليك رفض الإفطار. تحتاج إلى بناء يومك بشكل صحيح من الصباح. دع العمل يبدأ مع الإفطار ، ونهايته إشارة لبدء العمل. لكن تناول الحبوب فقط ، كما يدعو الإعلان التلفزيوني ، لا يستحق ذلك. من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع البيض ، عصيدة الحبوب الكاملة ، الجبن والخبز المحمص. وجبة الصباح تستحق المحبة ، فقط لأنه في هذه العملية يمكنك أن تأكل أكثر من المساء.

تناول المزيد من الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن أقل. عند العمل من المنزل ، يمكنك الاستفادة من فرصة تناول وجبة خفيفة بانتظام. ومع ذلك ، من الأفضل اختيار أجزاء صغيرة. بهذه الطريقة ستستمر عملية التمثيل الغذائي بأفضل طريقة ممكنة. ويمكن تجنب الشعور بالثقل في المعدة. ولتسهيل التحكم في أحجام حصصك ، ضع طعامك على أطباق صغيرة. عليك أن تمضغ ببطء ، حتى تحصل على ما يكفي حتى من كمية صغيرة من الطعام. ومن الممكن أن تشتت انتباهك عن العمل. من خلال 5-6 وجبات خفيفة قصيرة ، يمكنك تجنب التوقف عن العمل والدوس في مكان واحد مع الحفاظ على التفكير النقدي. يمكنك تجربة نهج النصف. للقيام بذلك ، يجب تخفيض الجزء المعتاد إلى النصف. أولاً ، يمكنك تناول نصف الطبق ، وبعد ساعة - الثانية. الفترة الزمنية قصيرة ، فمن الممكن أن تكبح جماح نفسك.

إنشاء قائمة. إذا اتخذت قرارًا بشأن ما سيتعين عليك تناوله في وقت بداية الجوع ، فسيكون من الصعب التحدث عن الاختيار الصحيح ، وكذلك عن كمية الطعام. ليس هناك وقت للتردد! يجدر التخطيط لقائمتك قبل يوم واحد على الأقل. سيوفر هذا الوقت على الطهي وسيحول دون الإفراط في تناول الطعام.

املأ الثلاجة بالطعام الصحي. مع وجود البيتزا ورقائق البطاطس ، من الصعب مقاومة تناولها. لكن هذه السعرات الحرارية تعتبر "فارغة". يجدر التخلي عن الإغراء وشراء منتجات صحية فقط. يجب أن يكون هناك مساحة في الثلاجة للخضروات والفواكه والتوت. سوف يعطون الجسم فيتامينات وجلوكوز للعمل العقلي. تزودنا الأسماك الدهنية والزيوت النباتية بالدهون اللازمة ، والدماغ مادة بناء. يمكن أن تساعدك معكرونة القمح القاسي والحبوب الكاملة على الشعور بالشبع لفترة طويلة. يوفر البيض ومنتجات الألبان للجسم التيروزين والكولين ، مما يحسن وظيفة الذاكرة. ولتجنب الشراء المندفع لـ "الأشياء الجيدة" في المتجر ، يجدر إعداد قائمة بالأشياء الضرورية مسبقًا. ستساعد التطبيقات المتخصصة على الهاتف الذكي أيضًا.

تكوين عادات غذائية صحية. من الجدير أن تعتاد على بعض القواعد الغذائية: تحتاج إلى شرب المزيد ، ومضغ الطعام جيدًا ، والوجبات الخفيفة على الفواكه ، وتناول المزيد من الخضروات الخضراء ، والحد من تناول السكر ، وعدم تناول الطعام قبل النوم.

تناول الطعام فقط على الطاولة. عند العمل من المنزل ، من المغري انتزاع شيء من الطاولة والقيام بأعمالك ، والمضغ أثناء التنقل وأمام الشاشة. في هذه الحالة ، لن تتمكن من الاستمتاع بالطعام. بعد كل شيء ، بالتوازي ، سيكون الدماغ مشغولاً بمشاهدة الأخبار أو حل مشكلة. يجدر إصلاح الفكر في رأسك - تحتاج إلى تناول الطعام في المطبخ ، على الطاولة. ثم لن تكون هناك دوافع مفاجئة لمضغ شيء ما في مكان عملك.

لا تتوتر. تثير الأعصاب والغضب والعواطف الشديدة الرغبة في أن يطفئوا الطعام. أثناء عملية مرهقة ، يمكن أن تصبح مهمة غير قابلة للحل أو مكالمة غير مريحة بسهولة مصدرًا للغضب. سترغب في تناول شيء على الفور. ولكن هل الطعام ممتع حقًا في مثل هذه اللحظة؟ يغضب الغضب الطعم ، لذلك فأنت تريد فقط تناول شيء غير صحي. يمكن حل هذه المشكلة عن طريق توصيل أداة طبيعية مثل التنفس. تحتاج إلى إغلاق عينيك والتركيز بهدوء على الاستنشاق والزفير. يجب أن تحاول التنفس في معدتك ، وأن تنفق خمس دقائق على الأقل في التمرين. لذا سينخفض ​​مستوى الأدرينالين وسيأتي الهدوء.

مارس الرياضة. أولئك الذين يعملون على جدول صارم من 9 إلى 6 مساءً يجدون صعوبة في العثور على وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة خلال النهار. لدى المستقلين فرصة ممارسة الرياضة في وقت تكون فيه القاعات فارغة نسبيًا. حتى إذا لم يكن هناك مركز لياقة بدنية قريب ، فعليك المشي فقط. يمكنك محاولة إقناع نفسك بأنك اشتريت اشتراكًا في المشي الصحي. وعندما يكون الطقس سيئًا في الخارج ، يمكنك ممارسة اليوغا. أثناء الرياضة ، على الأقل لا تأكل. وبعد المجهود البدني ، يمكنك العودة للعمل بقوة وأفكار جديدة.

استمتع. لكي لا ترغب في تناول الطعام باستمرار ، يجب على المرء أن يتعلم الاستمتاع بالحياة من مصادر أخرى. يمكن أن يكون شغف العمل سعيدًا حقًا. ولكن في الحياة هناك خيارات أخرى للحصول على المتعة: الهوايات والتواصل الشخصي مع الأصدقاء والاتصال بأحبائهم فقط. عليك أن تعرف ما يدور عند حضور الأحداث المختلفة.


شاهد الفيديو: - خمول الغده الدرقيةاسبابها وعلاجها الامثلالكيتو والصيام ودورهمرايي في قاراطاي


المقال السابق

أشهر صور الأشباح

المقالة القادمة

أفضل الكراسي المكتبية